הרגלי אכילה נכונים , מהווים אתגר לרבים ובמיוחד לאנשים המתמודדים עם הפרעת קשב.
אצל אנשים עם הפרעת קשב העניין מורכב,
היות ויש פה שילוב של מצד אחד הקשיים בתיפקודים הניהוליים אשר גורמים לקושי בוויסות,
בבקרה ובמודעות ובנוסף רמות תסכול מאוד גבוהות אשר בהכרח גורמות לחיפוש של משהו ש"ימתיק את המרירות",
וכעת בתקופה של אי וודאות וחוסר שגרה רגילה ורמות לחץ גבוהות האתגר כפול ומכופל.
במשך יממה אנחנו מקבלים עשרות החלטות בנושא האכילה,
החלטות הדורשות שימוש נכון בתיפקודים הניהוליים.
עלינו לתכנן, לתאם ולעקוב על שנכנס לגופינו מה שמהווה קושי רב אצל אנשים עם הפרעת קשב,
לרוב הם לא מודעים או מציגים מצג שווא שלא אכפת להם אבל הקושי והתסכול קיימים.
אז מה אפשר לעשות? הנה מס עצות מעשיות
מודעות
דבר ראשון שעלינו לפתח את המודעות להרגל האכילה שלנו.
לרוב אנשים עם הפרעת לא מודעים להרגלי האכילה שלהם(מה הם אוכלים, כמה, מתי, איפה ).
הם אוכלים יותר קלוריות ממה שהם מודעים להם, וצורכים פחות אוכל בריא.
הם נוטים לאכול מנות גדולות יותר.
לפני שנתחיל לדבר על שינוי עלינו להכיר ולדעת מה בדיוק אנו אוכלים, לשם כך:
תיעוד
תעדו את כל מה שאתם אוכלים במשך שבוע, הכל , רשמו בסוף כל יום, סביר להניח שתהיו מופתעים!
לוח זמנים
בנו לוח זמנים לאכילה – אנחנו אוכלים לא כשמשעם לנו אלא כשצריך ,
הנה למשל דוגמא :
8:00 – ארוחת בוקר
11:00 – נשנוש .
13:00 – ארוחת צהרים
15:00- חטיף
19:00 – ארוחת ערב
אוכלים סביב השולחן
זה אולי נשמע ברור, אך לאנשים עם הפרעת קשב לא בטוח,
הם נוטים יותר לאכול בזמן שהם עושים דברים אחרים: צפייה בטלוויזיה,
לימודים ואפילו נהיגה .
חשוב שתהיה פינת אוכל שבה יושבים ואוכלים בלי הסחות דעת .
עיניים גדולות
אנחנו אוכלים דרך העיניים ובמיוחד זה בולט אצל
אנשים עם הפרעת קשב שלעיתים לא מודעים לכמויות שה מניחים בצלחתם.
מנתקים את האכילה מההרגשה
כולנו חווים מידי פעם את הצורך במשהו שייתן תחושה נעימה, שוקולד, גלידה, חטיף ועוד,
אצל אנשים עם הפרעת קשב האכילה הרגשית נפוצה הרבה יותר
היות ומצבי התסכול ותחושת האכזבה העצמית שכיחים יותר ,
לעתים מתקשים להעסיק את עצמם בעיתיות שעמום
ולרוב הפתרון ביקור במקרר.
חשוב שלעשות הפרדה בין התחושות שלי שיכולות להיות שמחה,
עצב, כעס ועוד ובין הצורך הכמעט אוטומטי לאכילה .
האכילה אינה מהווה פתרון אלא יכולה לייצר בעיות נוספות.
הכנותי מראש
הכינו מראש אפשרויות לתעסוקה לרגעי שעמום וחוסר מעש.
דרכי רגיעה
כשאתם במצב של לחץ, כעס או מתח השתמשו בטכניקות של נשימות להרגעה
או לחלופין צאו להליכה או כל פעילות ספורטיבית אחרת שתקל על ההרגשה.
מצאו תחביבים שיאפשרו לכם להביע את הרגשותיכם בדרך יצירתית (שירה, תנועה, אומנויות לחימה וכו ').
רגישות סביבתית הכרחית
לעתים כהורים או בנות ובני זוג יש לנו נטייה להעיר, לבקר ולשפוט ממקום של דאגה
ושל אכפתיות אך התוצאה תהיה בדיוק הפוכה ויכולה לגרום לכך לשקרים ואכילה בסתר
מה שכלל לא היינו רוצים.
הרבה יותר יעזור אם ניתן דוגמא אישית אם נדאג שבמקרר יהיו מוצרים יותר בריאים
ואם הנושא עולה אל תהיו שיפוטיים.
יעוץ וליווי מקצועי
לעתים קרובות אנו לא מסוגלים לעשות זאת לבד, נכון יהיה לפנות לגורמי
המקצוע ולבנות תוכנית שתתאים לאורך חייכם. יש גם לא מעט קבוצות תמיכה היכולות לתת
חיזוק ועזרה אך לא לכל אחד הם מתאימות
אכילה היא צורך קיומי וגם הנאה ובילוי אל לנו להימנע אלא
ללמוד וללמד כיצד לנהל אותה נכון .
