הילד שוב שכח את המעיל, הילדה בפעם המאה איבדה את הקלמר
אתם מאבדים את המפתחות, משאירים את הארנק במקרר,
שוכחים את יום ההולדת של בנות\בני הזוג.
חלקכם עשויים לחשוב שזה מחוסר אחריות,
אחרים יחשבו כי הכל נובע מהפרעת קשב,
אבל יתכן וכל הסמנים הללו מעידים על כך שהבעיה נובעת מקושי בזיכרון העבודה (Working Memory).
אז מהו זיכרון עבודה?
בעבר המונח נקרא "זיכרון לטווח קצר", וכיום משתמשים לסירוגין במונח "זיכרון עבודה".
שניהם מתייחסים למחשבות או למידע שאנחנו מחזיק בזיכרון באופן זמני,
כך שמידע יהיה זמין לנו כאשר נזדקק לו על מנת להשלים משימה.
דמיינו לעצמכם שאתם הולכים לחנות לקנות חלב, ביצים, ולחם. בזמן שאתם בחנות,
אתם פתאום נזכרים שאתם צריכים גם דגנים. אתם עוברים למדף הדגנים ובצד ימין יש מדף עוגיות…
לוקחים חבילה אבל שכחתם את הביצים מהרשימה,
ואז מגיעים הביתה עם דגנים עוגיות, לחם וחלב אך הביצים נשכחו.
מספר הפריטים שאנו מסוגלים לשמור בזיכרון העבודה יהיה הרבה פחות ממספר החברים הטובים שיש לנו.
מחקרים מראים כי לילדים צעירים זיכרון העבודה מוגבל להחזקת רק פריט אחד או שניים.
זיכרון העבודה ממשיך להתפתח עד גיל 15,
אך לא כולם מתפתחים באותו קצב או בעלי אותה קיבולת של זיכרון עבודה.
יש אנשים היכולים לאחסן מידע יותר מאחרים.
בין החוקרים יש מחלוקת על כמות המידע שאנו מסוגים להחזיק בזמן נתון בזיכרון העבודה.
חלק מהחוקרים טוענים שהכמות היא עד כשבעה פריטים,
ואחרים טוענים שהמגבלה היא ארבעה פריטים.
זכרון עבודה ביום-יום
קיימות אסטרטגיות אשר מאפשרות להגדיל את קיבולת זיכרון העבודה, למשל על ידי קיבוץ פריטים יחד.
מספר הטלפון כולל בדרך כלל 10 ספרות,
אבל אנחנו לעתים קרובות יכולים "לשבור" את המספר לשלוש קבוצות (555-555-5555),
וכך מתאפשר לנו להשתמש רק בשלושה חריצי זיכרון עבודה כדי לזכור 10 ספרות.
מתי אנו משתמשים בזיכרון עבודה?
אנו משתמשים בזיכרון עבודה כל היום במצבים רבים:
קריאה, כתיבה, תכנון, ארגון, שיחה, הקשבה בשיעור.
זיכרון העבודה עוזר להשאר ממוקד במשימה.
זיכרון העבודה חיוני מאוד להצלחה בלמידה.
מחקר שנעשה בבריטניה, בין 3,000 תלמידים מכיתה א ועד סטודנטים
מצא כי זיכרון עבודה חלש מנבא קשיים בלמידה הרבה יותר מאשר IQ נמוך.
כמעט כל הילדים שנמצאו עם זיכרון עבודה חלש הגיעו להשגים נמוכים בהבנת הנקרא ובמתמטיקה.
הנה דוגמאות לאופן שבו זיכרון עבודה לקוי משפיע על חיי היומיום שלנו:
• אתה רוצה להצטרף לשיחה, אבל עד שהאדם השני מפסיק לדבר, אתה שוכח מה שרצית לומר.
• אתה מתקשה לעקוב אחר שיחה, כי אתה שוכח מה שהאדם האחר אמר זה עתה.
• מאבד את המפתחות שלך, טלפון סלולרי או ארנק.
• הולך לאיבוד בקלות, גם כאשר ניתנו לך הוראות.
• אתה מתכוון לעשות קצת עבודה בבית, אבל אתה שוכח להביא פריטים הדרושים איתך.
• אתה צריך לקרוא פיסקה כמה פעמים כדי לשמור את המידע.
לא משנה מה אתה עושה, אתה צריך את הזיכרון עובד כדי לעזור לך לעשות את זה.
כיצד נשפר את זיכרון העבודה
הצעד הראשון לשיפור זיכרון העבודה הוא להבין איך הוא עובד ולקבל את המגבלות שלך.
זה לא אומר אומר, "אוי, שכחתי", כדי לסלוח לעצמך.
זה אומר פיתוח ושימוש אסטרטגיות כדי לפצות על שכחה.
אנשים המודעים לקושי (כמו למשל מאותגרי קשב) משתמשים באמצעים העוזרים להם לזכור ולשמור על סדר יום תקין.
הם משתמשים באפליקציות כמו יומן ופנקס, בטיימר על מנת לעמוד בזמנים.
הנה עוד מספר דרכים ואסטרטגיות היכולות לסייע.
לפתח שיגרות:
ככל שתיצרו שגרה קבועה כך תקלו על עצמכם. למשל כשאתם חוזרים הביתה,
הגדירו מקום קבוע שבו מניחים מפתחות, טלפון ותיק וברגע שנכנסים,
ולפני כל דבר אחר – שם שמים את הדברים.
השתמשו ברשימות:
תרגילו את עצמכם לכתוב את הדברים שעליכם לעשות, מיד כשאתם מגדירים את המטלה.
הכתיבה משחררת את המוח מהצורך לזכור. זיכרו: המוח אינו מסוגל לזכור הכל כל הזמן.
רשימות משולות לדיסק און קי שבו שומרים מידע ומשחררים מקום בדיסק בקשיח (המוגבל בכמות המידע שיכול להתאחסן בו).
כיום בעזרת אפליקציות הקלטה אפשרי לעשות רשימות מוקלטות במקום לכתוב,
לחזור אליהן ולהקשיב תוך כדי נסיעה ולהתארגן בהתאם.
חלוקת משימות לשלבים:
למשל החלטתם לארגן מסיבה, אתם מוצפים במשימות שצריך לעשות:
קניות, בישול, ניקיון, ארגון הגינה מוזיקה ועוד.
התמקדו בחלק אחד והניחו את שאר המשימות להמשך.
הפשטה והבהרה:
ככל שהדברים ברורים מוגדרים ונהירים כך קל יותר לאחסן אותם במוח ולהשתמש בהם כשצריך.
הגדרות ברורות יקלו את השליפה כשצריך.
אורח חיים בריא:
הקפידו על תזונה מתאימה ושלבו עם פעילות גופנית.
מחקרים רבים מצביעים על ההשפעה של פעילות ספורטיבית על הכושר המנטלי.
התערבות מקצועית:
כשנחוץ יש מקום לפנות לגורמים מקצועיים
העוסקים בהתערבות קוגנטיבית- תיפקודית
הנועדה לשפר תהלכי חשיבה.
לסיכום
כולנו שוכחים דברים, אצל מאותגרי קשב ההתמודדות מכבידה יותר ודורשת התערבות מותאמת.
אך זו לא גזירה משמים, וניתן להתמודד איתה ביעילות בשני כיוונים:
פיתוח שיגרת חיים ובלימוד שיטות המקטינות את השיכחה,
כן תרגול נכון ומותאם לשיפור זיכרון העבודה.
בהצלחה, ואל תשכחו לפרגן :-)
